Introducere
Pentru funcționarea optimă a unei persoane din punct de vedere fizic și psihic, trebuie îndeplinite câteva condiții.
Reținem faptul că omul este format, în mare, din corp și minte.
Astfel, fiecare dintre aceste entități necesită o atenție separată, fiind, totodată, interconectate.
În acest sens, stabilim următoarele:
Corpul are nevoie de odihnă, nutrienți, mișcare, acesta operând pe plan fizic. Aici includem și creierul, componentă esențială, care dirijează întreaga funcționare a corpului, minții și sufletului nostru. Creierul are nevoie de stimulare și exercițiu, acesta generând gânduri, respectiv elementele funcționale a ceea ce numim noi minte.
Ca structură (simplificată), creierul este compus din mai multe părți. Explicăm cele mai importante, aflate în conexiune cu scopul acestui material.
- Creierul Reptilian sau instinctual este o formă străveche a creierului uman, fiind prezent la tot regnul animal. Răspunde de supraviețuirea noastră ca specie, ca individ, fiind permanent atent la eventuale pericole venite din exterior, fiind strâns legat de amigdala.
- Sistemul limbic – amigdala: reglează reacțiile emoționale, respectiv prin ceea ce simțim noi ca frică, teamă, anxietate etc. Declanșează răspunsul fizic la potențialele pericole percepute: în modul luptă sau fugă, crește pulsul pentru a pompa sânge în mușchi, secretă cortizol, adrenalină, crește cantitatea de zahăr din sânge pentru a mări forța musculară. În modul de „înghețare”, blochează reacția invididuală. Poate să suprastimuleze nervul vag, ceea ce duce la leșin. Per ansamblu, blochează activitatea creierului rațional, intrând într-un mod automat, de supraviețuire.
- Neocortexul – formațiune mai „modernă”, acoperă întregul creier și se mai numește și Creierul Rațional, facilitează un răspuns „rațional” la stimulii din jur.
Corpul/creierul și mintea sunt legate între ele, fluxul de informații dintre aceste elemente fiind unul bidirecțional.
Dacă, de exemplu, corpul nostru fizic nu funcționează corespunzător, în minte apar gânduri. Acest gânduri au mai multe funcții, cum ar fi:
- Trag un semnal de alarmă că ceva nu este în regulă cu corpul
- Ne organizează și direcționează spre acțiuni de reglare și control
- Prin determinarea unor acțiuni conștiente, permit supraviețuirea și perpetuarea speciei.
Toate aceste componente, părți ale corpului nostru fizic, alături de psihic, funcționează împreună pentru a ne asigura supraviețuirea, viața de zi cu zi, adaptarea la mediul înconjurător și modul în care ne simțim în legătură cu aceste lucruri.
Elementele necesare pentru o funcționare corespunzătoare pentru fizic-psihic sunt astfel (lista poate fi extinsă):
- Odihna/relaxarea: Ziua este împărțită în 24 de ore, iar perioadele de activitate ar trebui să fie urmate de perioade de odihnă, de refacere, de relaxare. Diferențiem mai multe tipuri de odihnă, iar cele mai importante sunt:
- Fizică – activă (sport, plimbări, yoga) sau pasivă (somn)
- Mentală – pauză de la activităţile solicitante de la serviciu, învățat etc.
- Senzorială – pauza de la ecrane (laptop, telefon, tabletă, televizor): anxietatea noastră poate fi alimentată, de exemplu, de știrile de la televizor, sau numărul de like-uri din pe FB și Insta.
- Emoțională – luăm a pauză de la a fi disponibil în permanență pentru cineva și ne exprimăm sentimentele proprii
- Somnul: ca formă de odihnă, este foarte important pentru corp și mai ales pentru creier. În starea de somn, creierul se „curăță”, elimină toxinele acumulate în timpul zilei și se resetează pentru a face față unei noi zile de sarcini și activități.
- Ciclurile somnului: există trei faze non-REM și o fază REM. În faza REM, creierul este cel mai activ, și se produc visele. Faza a 3-a de somn profund este cea mai importantă pentru regenerarea și repararea mușchilor, oaselor, țesuturilor, ameliorarea sistemului imunitar și a memoriei.
- Omul este o ființă cu un ciclu circadian. Adică doarme noaptea și este activ ziua. Perturbarea acestui ciclu poate duce la disfuncții fizice și psihice.
Somnul este esențial în funcționarea corespunzătoare a sistemului nervos, din care face parte și creierul.
Sistemul nervos are două ramuri principale: ramura simpatică și cea parasimpatică. Ramura simpatică este cea care răspunde în forță la posibilele pericole, iar cea parasimpatică (din care face parte nervul vag) răspunde de starea de odihnă și digestie. Mai multe despre nervul vag puteți citi aici.
- Alimentația: o alimentație echilibrată este extrem de importantă pentru organism. Consumul de mai multe calorii față de cele de care avem nevoie duce la depunerea unui strat de grăsime, care apoi cauzează alte probleme la organele interne.
La fel, mâncare insuficientă cauzează deficiențe de nutrienți și astfel alte probleme de funcționare.
Foarte important: se spune că sistemul nostru digestiv este „al doilea creier”. De aici, prin nervul vag, pleacă informații spre creier, care, la rândul lui reacționează. Stresul afectează digestia prin răspunsul de tip „luptă sau fugă” și blochează funcționarea sistemului digestiv pentru a avea energie și putere pentru a se ocupa de evenimentul stresor. Astfel, apar probleme de genul colonului iritabil, balonare, greață etc.
Afecțiunile digestive cauzate de stres influențează, prin urmare, starea noastră psihică. Nu este plăcut atunci când ieși în oraș cu prietenii sau când ești la o masă de afaceri să te gândești mereu unde este cea mai apropiată toaletă, ce poți mânca și ce nu. Intri în cercul vicios al anxietății și îți faci griji pentru că îți faci griji referitor la starea digestiei tale.
- Activitatea fizică
Este esențială pentru dezvoltarea corpului și a minții noastre. Omul este născut pentru a se mișca. Fără mișcare, un om devine neajutorat și nu poate să supraviețuiască.
Important: în urma activității fizice se secretă diverși hormoni, printre care și endorfine (hormonul fericirii), alături de dopamină, serotonină (premergătorul melatoninei – răspunzătoare de intrarea în starea de somn) și oxitocină (hormonul iubirii).
- Activitatea socială
La fel ca în cazul mișcării fizice, omul este o ființă socială și are nevoie de socializare pentru o bună funcționare psihică și fizică.
Relațiile cu prietenii, oamenii cu domenii de interese asemănătoare cu alte noastre au același rezultat: se secretă hormonii mai sus menționați, care contribuie la starea noastră de bine.
Cea mai simplă regulă de urmat pentru a avea o stare de bine este:
Totul cu moderație, respectă ciclurile corpului tău, iar acesta îți va fi recunoscător printr-o funcționare bună a minții tale. 😊