Variabilitatea ritmului cardiac Sau Cum faci față stresului
Un indicator al stării de bine psihice și fizice este Variabilitatea Ritmului Cardiac (VRC), o măsurătoare simplă a duratei de timp dintre două bătăi ale inimii, care indică nivelul de funcționare al sistemului nervos autonom, care reflectă, în principiu, reziliența psihică și flexibilitatea comportamentală ca răspuns la evenimentele din mediul extern. Care este legătura dintre acestea? Citește mai jos!
Ce trebuie să știm:
– ritmul cardiac măsoară numărul de bătăi pe minut. Acesta se numește puls.
– variabilitatea ritmului cardiac măsoară variația duratei dintre două bătăi, în milisecunde.
Știința și teoria:
Variația de timp dintre bătăile inimii este controlată de sistemul nervos autonom, o parte primitivă a sistemului nostru nervos. Acesta lucrează în fundal, automat, controlând și reglând funcții precum respirația, digestia, pulsul și tensiunea arterială, fiind sistemul care ne controlează organele interne, ne permite să adormim și să ne trezim, care reglează repararea și recuperarea celulară și care comandă sistemul nostru hormonal.
SNA este împărțit în două ramuri: sistemul nervos simpatic și cel parasimpatic, cunoscute și ca mecanismul nostru de răspuns de Luptă sau Fugă sau de Relaxare – Odihnă și Digestie.
Măsurarea VRC ne arată astfel starea acestui sistem nervos autonom.
Cu cât sistemul nervos autonom poate să inducă o variație mai mare a ritmului cardiac cu atât suntem mai capabili să ne adaptăm la viața de zi cu zi, cu atât comportamentul nostru este mai flexibil și reziliența noastră psihică este mai mare. În mod normal, SNA parasimpatic echilibrează SNA simpatic, adică ameliorează starea de Luptă sau fugă, însă, de cele mai multe ori, când suntem expuși la perioade de stres prelungit, este incapabil să echilibreze în mod eficient activitatea sistemului nervos simpatic.
Cea mai bună metodă de analiză pentru măsurarea VRC este interpretarea unei electrocardiograme, într-un cabinet medical de cardiologie. Însă, unele companii au lansat diverse dispozitive portabile care fac aproximativ același lucru. Chiar dacă măsurătorile acestor dispozitive nu oferă exactitatea datelor unei ECG, ne putem face o idee generală despre tendința generală a stării noastre de sănătate. Astfel, între dispozitive, cele mai exacte sunt cele purtate pe piept, apoi urmând cele purtate pe încheietura mâinii și degete.
Măsurarea VRC ne poate astfel oferi o metodă neinvazivă și la îndemână care să ne arate eventualele dezechilibre ale sistemului nervos autonom.
În concret: dacă sistemul nostru se află mai mult într-o stare de Luptă sau Fugă ca rezultat al stresului din viața noastră de zi cu zi => sistemul nostru autonom este mai rigid => VRC este mai redus.
Starea de relaxare, de Odihnă și Digestie se traduce printr-o VRC crescută, respectiv putem fi mai maleabili, mai flexibili față de problemele pe care le avem, deci, reziliența noastră psihică, adaptabilitatea, concentrarea și calitatea vieții, în general, sunt mai crescute.
Cum pot controla sau influența Variabilitatea Ritmului Cardiac?
Există mai multe metode de a controla/ameliora VRC. Esența oricărei metode este creșterea stării de relaxare, astfel crescându-se reziliența, concentrarea și adaptabilitatea psihică.
Astfel, instrumente și metode aflate la îndemâna noastră pentru activarea sistemului nervos autonom, reprezentat în cazul nostru de nervul vag sunt:
– exercițiile de respirație
– exercițiile de mindfulness (prezența conștientă).
– exercițiile de Yoga
– expunerea la frig
– cântatul/gargara – prin stimularea terminațiilor nervoase ale nervului vag de la nivelul gâtului
– stimularea prin semnale electrice cu ajutorul stimulatorului de nerv vag Pulsetto – o metodă revoluționară, destinată în special persoanelor care se găsesc în dificultatea de a-şi găsi liniștea şi dispoziția necesare pentru a intra în starea sau capacitatea de a efectua exercițiile conștiente de respirație sau celelalte exerciții de mai sus.
